Мы обращаем внимание на свой внешний вид совершенно естественно, но для того, чтобы быть удовлетворенными, нам также нужно часто пренебрегаемое внутреннее чутье на тело.
Это упражнение способствует концентрации на теле:
- Удобно ложитесь на коврик или одеяло. Закройте глаза. Почувствуйте, как брюшная стенка мягко поднимается и опускается. Затем направьте свое внимание на правую ногу.
- Внимательно воспринимайте пальцы правой ноги, обращайте внимание на каждый из них. Прочувствуйте все ощущения. Это может быть, например, тепло или холод, щекотание, покалывание, давление, боль, мышечное напряжение или „ничто“.
- Воспринимайте все это и молча называйте это для себя — не оценивая и не изменяемым. Потратьте время на это. Если вы мысленно отклоняетесь, будьте терпеливы с собой и просто верните внимание обратно на то место, где вы только что были. Затем обратите внимание на подошву стопы, зажимной сустав, лодыжку, голень, колено и бедро. Сделайте то же самое с левой стороны.
- Таким образом, внимание бродит по всему телу. С вашим вниманием пройдите от копчика до каждого отдельного позвонка позвоночника вверх и далее до кожи головы. Затем вы воспринимаете лоб и вместе с восприятием снова двигаетесь вниз. Почувствуйте глаза и уши, нос и щеки, а также рот, внутреннюю часть рта и подбородок.
- Со вниманием пройдите сначала по левому, а затем по правому плечу, по руке и руке вниз до каждого отдельного пальца. Потратьте время на каждый участок тела. Теперь снова обратите внимание на дыхание в течение нескольких вдохов. Затем закончите упражнение и откройте глаза.
Некоторым людям это помогает услышать окружение: они могут говорить, а затем воспроизводить руководство. Сканирование тела также используется для расслабления и начала медитации. Лучше всего практиковать его каждый день.
