Кардионагрузки или аэробные нагрузки идеально подходят для снижения веса, а также они помогают укрепить сердце. Сам термин «кардионагрузка» означает дословно «нагрузка для сердца». Что же касается термина «аэробные нагрузки», то он означает насыщение тела кислородом во время тренировок.
Как аэробные нагрузки для снижения веса, так и кардионагрузки — это одни и те же виды физической активности, которыми можно заниматься как на природе, так и в тренажерном зале.
Какие основные кардиотренировки существуют?
Если сравнивать выполнение подобных упражнений на свежем воздухе и в спортивном зале, то первый вариант намного лучше и к тому же дешевле. Но второй вариант больше дисциплинирует за счет потраченных на тренировки денег и наблюдения тренера.
Тем не менее, если у вас нет проблем с самодисциплиной и вы с удовольствием идете на тренировку, то лучше предпочесть нагрузки в ближайшем парке на свежем воздухе. Это подойдет любому: мужчинам, женщинам, детям.
Бег
Идеальное упражнение для утренней зарядки и насыщения тела кислородом. Небольшая пробежка утром всегда будет поддерживать ваше здоровье и вес на должном уровне.
Ходьба
Подходит для новичков. Если вы не можете пробежаться 30 минут, то ходьба в быстром темпе — это хорошая альтернатива бегу.
Плавание
Отличный вид кардионагрузок. Поэтому если у вас поблизости есть фитнес-центр с бассейном, пользуйтесь возможностью и плавайте 2-3 раза в неделю.
Велосипед
Сегодня катание на велосипеде — очень популярный вид физической активности. Используйте парк или стадион для регулярных тренировок.
Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку только кажутся легкими. Попробуйте прыгать 1 минуту, потом отдохните и опять прыгайте 1 минуту. Постепенно увеличивайте время на прыжки. Это упражнение сжигает огромное количество калорий.
Катание на роликах
Альтернативный вариант бегу и велосипеду. Ролики еще не потеряли своей новизны, поэтому катание с друзьями по парку на роликах — это не только полезно, но и весело.
Катание на лыжах
В зимнее время лыжи позволяют поддерживать себя в отличной форме. Это укрепление ног, плечевого пояса, сердца и легких. Катание на лыжах для многих стало сегодня любимым хобби во время отпуска.
Боевые искусства
Тай-бо — идеальный вариант кардионагрузок для девушек, состоящий из смеси аэробики и тайского бокса. Все упражнения делаются под музыку, поэтому освоение тай-бо проходит очень легко.
Что касается тренажеров, то кардионагрузки выполняются на беговой дорожке, велотренажере, лестнице, эллипсе.
Стоит помнить о технике безопасности и постепенности наращивания нагрузок. Не забывайте о разогревающей разминке до упражнений и об охлаждающей заминке после них. Увеличение же нагрузок рекомендуется делать не больше чем на 10% в неделю.
Почему с возрастом чувствуешь необходимость двигаться, если не на работе, то делать разминки по несколько раз в день и если не сделаешь чувствуешь себя плохо, ну как мешок. Это с годами все больше такая потребность появляется в кардионагрузке. Сначала многие напиваются кофем (взяли моду) и у этих людей появляется бессмысленное желание двигаться, потом его действие проходит и они, как мешок (синдром отмены) и эти люди снова пьют кофе.
До сорока пяти обычно ничего не замечаем подобного, так что все же прошу людей постарше рассказать, как у них. Кофе не пью совсем, желание делать разминку не из за того, что двигаться хочется, нет, не особо, даже тяжело чаще. Но без движения кажется вообще умереть можно, начинаешь двигаться и минут через 7 уже лучше, разминка 15-30 минут, 2 или три-четыре раза в сутки.
Ведь с возрастом хочется больше лежать, чем двигаться. Однако к кардио-нагрузкам приходится себя заставлять, чтобы окончательно не утратить двигательную способность. Ну про это и говорю. В 20 лет можно было лежать пол дня и нормально, а сейчас я например не могу долго без движения, все болит, голова, все тело застывает, а если двигаешься. то нормально.
То-ли дело у меня родственница, любо-дорого посмотреть, она говорит занимаюсь спортом последние пять лет постоянно. Начала только, когда решила подкачать распустившийся пресс. Сейчас занимаюсь, потому что нравится эффект. Бывает пару недель не позанимаюсь, всё тело ломит. Так что эта кардионагрузка — по-любому наркотик. Говорит, даже не пробуйте, а то тоже подсядете.
Перед тем как заняться фитнесом, я рекомендую научиться измерять пульс у себя на руке, конечно сейчас существуют фитнес браслеты, которые итак выдадут всю информацию о состоянии вашего организма, но и современные гаджеты могут дать сбой, поэтому лучше научиться измерять пульс старым и проверенным способом.
В любой тренировке следует начинать с Кардио, т.е. небольшая разминка которая является разогревом организма, далее интенсивность следует наращивать постепенно. В конце тренировки обязательно делать Заминку, это так сказать разминка в другую сторону, на плавную остановку дыхания.