Как побороть дневную сонливость?
С наступлением осени и резкого похолодания, практически каждый человек, «засыпает на ходу». Чашка бодрящего кофе, холодная вода, и даже физические нагрузки, не помогают, и человек, самостоятельно не может взбодриться. Проблемы со сном, обычно бывают двух видов: ночная бессонница и дневная сонливость. Зачастую они пересекаются, и если ночью невозможно заснуть, то весь день, человек борется со сном, и чувствует себя «разбитым».
По статистике, дневная сонливость, одолевает 45% людей, всех возрастов, и если это состояние продолжается в течение нескольких дней, то развивается синдром недостаточности сна. Вслед за этой проблемой, «тянутся» все остальные, ухудшается функционирование иммунной системы, мозга, и сердечно-сосудистых заболеваний. Перестроить график своей жизни, практически невозможно, и регулярное недосыпание, приводит к нервозности, частичной потери памяти, и невозможностью справиться со своими проблемами.
Причины сонливости могут быть как патологическими, так и физиологическими. Чаще всего они развиваются из-за:
- Малоподвижного образа жизни. Люди, не желающие заниматься спортом, утренней ходьбой, и проводящие большую часть времени на диване, или за компьютером, чаще страдают сонливостью, чем все остальные.
- Недостаток в организме витаминов. Сонливость может быть вызвана, отсутствием в организме таких продуктов питания как: морская капуста, чернослив, какао, яйца, семена тыквы, фасоль. Именно в этих продуктах, содержатся витамины группы B.C.D, которые решают проблему.
- Перепады температурного режима. В жаркий период времени, или же в холод, человек постоянно борется со сном, из-за недостатка кислорода т.е происходит гипоксия мозга.
- Сбой ритма сна и бодроствования. Посменный график работы, частые перелёты, нарушает режим дня. Особенно опасны ночные смены, когда весь последующий день, человек спит и восстанавливается, такая работа, приводит к тому, что «внутренние часы» дают сбой.
- Сонливость провоцирует жирная, тяжёлая пища, для переваривания которой, требуется большие затраты энергии.
- Нервное истощение. Физическая слабость, повышенная утомляемость, перепады настроения, раздражительность, всё это связано с работой, и длительными психологическими нагрузками.
- Действие лекарственных препаратов.
Чтобы побороть дневную сонливость, нужно придерживаться: строгого распорядка дня, ложиться и вставать в одно и тоже время. Кофе нужно заменить имбирным чаем, и при любой возможности, заниматься спортом (пробежкой, ходьбой, плаванием), или прогулкой возле дома. Незадолго до сна, нужно избегать приёма алкоголя и курения, который возбуждает нервную систему. Если ничего не помогает, нужно в срочном порядке, обратится к врачу.
Вот тоже самое и у моего родственника, все эти симптомы обостряются именно в осенне-зимний период. Начну с самого начала. Весной этого года он решил похудеть ради девушки, хотя об этом она его и не просила, постепенно ограничил себя в еде, сладком, жареном, если что съедал лишнего, жалел об этом. Занимался спортом, бегал по утрам и порой вечерам с другом.
Всё было хорошо, но потом они расстались с девушкой она нашла другого, принеся родственнику очень сильную душевную боль. Но как жизнь не останавливается и он продолжил, как он считал самосовершенствоваться, всячески изнуряя себя тренировками, испытывая злость к своей бывшей. Всё было хорошо, в июле отметил День рождения, налегал на спиртное и сладкое, ведь в этот день можно. На утро, опять пробежка, как он считал, что бы вывести токсины из организма, чувствуя слабость подкреплял себя кофе.
И в итоге в начале августа на родственника нахлынули мысли, что он ни чего не достиг в этой жизни, что не хватает денег и прочее. Испытывал чувство вины перед близкими. Появилась чрезмерная плаксивость, терапевт признал невроз. Врачи выписали кучу препаратов на фоне появившихся проблем, колики в сердце, боль в промежности, признали хронический простатит. Родственник начал часто бегать в туалет по маленькому, от этого появилась бессонница.
Возможно от неправильных препаратов пропало чувство голода, появился запор. Постоянно посещали негативные мысли, но теперь нет ни каких эмоций. Постоянная слабость, нет желания что либо делать, приходится ему себя заставлять, пропали интересы, нет желания слушать музыку, читать, играть, в общем пропало всё то, что раньше привлекало родственника. Что с ним понятно, как выйти из этого состояния тоже ясно, однако все эти симптомы обостряются именно в осенний и зимний периоды.
Короче надо восстановить гормональный фон. Правильное питание, физкультура (не изнурительная). Простату вылечить по-любому надо. Гормоны движут нами. Стоит увеличить производство тестостерона в организме специальными диетами и тогда появится желание что-то делать. А также врачи могут тестостерон прописать если уровень сильно заниженный.