Какие факторы влияют на уровень бодрости по утрам?

Какие факторы влияют на уровень бодрости по утрам?

Каждому из нас, известно состояние, когда в один из дней, мы просыпаемся «разбитыми», а в другой «бодрыми». Группа учёных, изучающих эту проблему, решило провести ряд исследований, чтобы выяснить, какие факторы, влияют на уровень бодрости по утрам. В исследовании, приняли участие 850 добровольцев из США, и Великобритании. Большинство людей, были близнецами, что позволило учёным, «отсечь», индивидуальную генетику.  На протяжении месяца, учёные регистрировали: физическую активность, время затраченное на работу, досуг, приём пищи, информацию о сне.

После полученных данных, удалось прояснить ситуацию. Как выяснилось:

  • На утреннюю бодрость, влияет время засыпания и подъёма. Если участники эксперимента, спали обычные восемь часов, но при этом ложились позже, они вставали бодрыми.
  • Неудобная подушка, сон на новом месте влияет на бодрость, и человек будет чувствовать себя «разбитым».
  • Если рядом находится человек, который постоянно храпит, сон нарушается.
  • Высокая физическая активность в дневные часы, обеспечивает хороший ночной сон, и ощущение бодрости по утрам.
  • Завтрак «построенный» на углеводах, помогает человеку, чувствовать себя энергичнее, а продукты на белках, снижают активность.
  • Отрицательно влияет на бодрость — сахар. Нужно исключить из утреннего рациона питания сахарный сироп, и все его составляющие, чтобы не чувствовать сонливость в течение дня.
  • Вопреки общепринятому мнению, кофе не является напитком бодрости, и кофеин ни на что не влияет.
  • Помогает проснуться и взбодриться обыкновенная лимонная вода, утренняя зарядка, и ритмичная музыка.

В целом, чтобы утро было бодрым, нужно начинать его с правильных мыслей, и именно они, будут задавать настроение на целый день. Прежде чем оторвать голову от подушки, нужно направить мысли в нужное «русло», и никогда не думать о плохом дне, или о проблемах, которые нужно решить.

 

0
Опубликовал(а)Alina
Предыдущая запись
Почему бывают головокружения, и чего нужно опасаться?
Следующая запись
Маска для сна: Какая от неё польза?
Подписаться
Уведомить о
guest
2 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Stas
2 месяцев назад

Вот вспоминая то время проведенное в армии, особенно, когда ты молодой солдатик и только призвался, на первых порах, всегда активно подрываешься от крика: «Батарея подъем», как быстро и кстати мозг сразу же начинает эффективно работать, даже не паришься о том, что происходит. Ну не охота же сапогом по голове получать. крик команды «подъем!» И через 5 минут уже стоять на плацу для утренней зарядки, не скажу, что с удовольствием, но быстро. Вот вам и гипер реактивное пробуждение от сна, и бодрость на весь день. 

Самое главное найти свои внутренние часы. Этому часовому графику и придерживаться. Хоть ты учитель, хоть подводник, либо кто-то другой. Здесь есть доля правды, знаю по себе, чем позже встаёшь, тем хуже себя чувствуешь весь день, с настроением тоже самое. Вот все говорят, что придет пенсия и на ней отдохнете и выспитесь. До пенсии конечно ещё дожить следует, но многие пенсионеры рано встают. 

А в городской суете внутренние часы организма человека, совсем отличаются в корне. В следствии суеты производства. Графиков работ. К примеру водитель большой машины встанет в 3 ночи. А днём спит, когда придётся. Кроме этого активность солнца влияет. И неважно тут тогда, какой будет график. Если не спать всю ночь, причем провести ее без нагрузки на организм и мозг, то утром наступает прилив сил, бодрости на весь день, начинаешь разговаривать и думать совершенно по другому, готов совершать те поступки, которые не совершил бы в обыденный день. 

Есть еще способ, который реально бодрит: вылить на себя ведро очень холодной воды, и ты вообще забудешь, что ты спал. Энергетики бодрят, но с ними нужно быть всегда осторожнее. Колу не люблю. А вот с пепси делал энергетический напиток сам, только лучше, называется он «Пепси экстрим» его нужно в продаже брать, там уже таурин, гуарана и кофеин есть. Сам делал с обычным, растворимым кофе. Ни скажу, что прямо очень как помогает для бодрости, но от сонливости спасает. Пы. Сы. Последнее время не вижу в продаже «Пепси экстрим», не путать с «Пепси Макс», есть мнение еще то, что он не содержит сахара. 

1
Katy
2 месяцев назад

Вопрос риторический. Для гражданских будней по утрам можно под громкий и противный будильник подниматься. После такого спать не хочется. Соответствующая музыка на всю громкость, это тоже замечательно пробуждает и заряжает на весь день. Скорее всего, выбранный режим сна больше зависит для последующей бодрости. Ведь у каждого человека сон зависит от состояния его каналов. Канал печени наиболее активный с 1-го до 3-х ночи. И если нам не спится в это время, то значит неполадки в работе именно этого канала. 

Я так всегда, когда просыпаюсь, то обычно нащупываю наушники и включаю музычку, постепенно добавляя громкость, примерно через десять-одиннадцать минуток, и как не спала. Так что всем советую. По себе знаю, что депрессия больше не придет к тебе. Небольшая психологическая тренировка, со своим сознанием и будет всё в полном порядке. 

Для бодрости нужно использовать все то, что повышает количество эндорфинов в крови и настроение при пробуждении будет хорошим. Вот здесь я смогу добавить, что чтобы проснуться в хорошем настроении, то надо и засыпать в позитивном настроении. Стараться открывать все окна. 

Здесь слишком много машин и парков маловато. Так что свежий воздух только в некоторых местах города (в парках, в скверах, там где есть много деревьев и растений). Мне всё таки кажется, чтобы быть бодрячком, надо конкретно грузануться по поводу самой себя и своей нужности окружающим, а тем более своей семьи. 

Я вообще не люблю учить других, я больше склонна учиться и самостоятельно усовершенствоваться, потому что интересный человек это тот, кто интересуется. Нужно было просто вставить определенную ссылку или название учебника по психиатрии. А вообще, не рекомендуется рассуждать о теме, специалисткой в которой, ты не являешься. 

Ну а чтобы не творить здесь слишком много текста, от этого кстати вообще теряется сас смысл. Пожелаю каждой девушке купить себе обновку, улыбнись сама себе в зеркале, да и скажи: «Я самая лучшая, единственная и неповторимая, такой, как ты в мире больше нет», от этого и жизнь наладиться. Правда так будет не всегда. 

2
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля