Наверняка банально обсуждать простые истины по поводу лишнего веса, но все же давайте-ка закрепим. Раз уж впереди много новогодних выходных.
Конфеты
Это неотъемлемая часть Нового года и Рождества, но также и калорийная бомба. Необязательно отказываться от конфет, но постарайтесь немного изменить свой подход.
- Хороший трюк — уменьшить размер кусков. При декорировании удалите масляные кремы, начинки или откажитесь от них.
Ещё одна уловка — не держать конфеты перед глазами.
Активность
Посмотрите количество калорий, которые Вы потребляете, например, чтобы узнать, сколько времени Вам понадобится, чтобы их «сжечь». Час быстрой ходьбы сжигает калории от 5 ванильных булочек.
Добавьте белок и овощи
Старайтесь избегать ненужного переедания и старайтесь есть все в умеренных количествах, — советует Мартина Яндова.
По ее словам, необходимо включить в рацион белок, например, кисломолочные продукты. Вы будете чувствовать сытость более длительный период времени.
- Также постарайтесь высыпаться и не нервничать.
Посчитайте калорийность
Приложение «Таблицы калорийности» предлагает простой обзор потребления и расхода энергии, который Вы можете бесплатно загрузить на свой компьютер или телефон. Вы сможете легко определить для себя, правильно ли Вы питаетесь и двигаетесь, и стоит ли Вам что-то менять, чтобы чувствовать себя еще лучше.
Избавьтесь от чувства вины
Не переживайте заранее, что набираете вес. Если так получится, что за праздники Вы поправитесь, всегда есть способ снова похудеть.
«Важно поставить реалистичную цель: насколько я хочу похудеть и к каким срокам», — говорит доцент Матулек.
Относитесь к жизни с легкостью и продолжайте маленькими шагами идти к своей цели.
Нужно правильно питаться, употреблять полезную пищу, и считать коллории соответственно не переедать.
Важный момент не переедать, можно считать каллории, употреблять полезные продукты.
Уже больше 3-з лет веду здоровый образ жизни. В советах автора, безусловно есть рациональное зерно. Могу от себя ещё порекомендовать заниматься йогом — это помогает контролировать свой вес, можно заниматься дома!
Я вообще считаю нужно есть полезную пищу, и конечно же правильное питание и дозы еды. Что бы конечно не переедать. И по возможности делать хотя бы легкие физические упражнения
Вот все сладости начиная от конфет до торта углеводы. Я считаю можно заменить сладости, мандарином или бананом. Фрукты всё таки полезнее. И не нужно ставить их на стол. Чтобы лишний раз не соблазняли. Я понимаю что это трудно, особенно в Новогодние праздники. Думаю здесь нужна сила воли. Чтобы контролировать желание съесть что-нибудь вкусненькое. Я не говорю что нужно совсем не есть сладкое. Просто можно ограничить себя, 1-2 конфетами в день.
Поделюсь и я своими хитростями, как удерживать вес не только в будни, но и в праздничные дни, когда столько «соблазнов».
Многие не могут расстаться с булками и заставить себя пройтись хоть один километр пешком. А половина девушек. что придерживаются разнообразных диет, просто срывается постоянно. Только единицы могут себя тотально контролировать. Однако выход найден и он довольно таки простой. В том то и дело, что не надо ни с чем расставаться и не надо себя заставлять.
По поводу первого всё просто. Не надо с булками расставаться, это больно и не приятно. Есть другой способ. Объясню для девушек на примере двух любовников. Первого любовника зовут булка. Вы так давно с ним, что даже не представляете себя без него. Да и нормальный он, такой же как и у всех. И вот вроде бы не такой уж он и хороший и не так уж с ним классная жизнь, да и ни какой абсолютно вам пользы не приносит, а только наоборот. И вы вроде как это понимаете, но расстаться с ним ни как не можете, так как почти всю жизнь с ним и даже не представляете, как без него. Да, действительно, расстаться с этим любовником вы не сможете, а если и получится, то не надолго, вы снова к нему вернётесь. Но и не надо расставаться.
Надо просто уйти от этого любовника к другому любовнику, с именем вкусное здоровое питание. Да, первое время вам будет необычно и не привычно и вас будет тянуть к старому любовнику булке. Но это всего лишь сила привычки и давление общественного мнения. Скоро вам понравится яркая и насыщенная жизнь с любовником вкусное здоровое питание. То есть не надо расставаться с любимыми булками, надо просто перейти на вкусное здоровое питание. В итоге нужно только правильно питаться.