Как не набрать вес в праздники?

Как не набрать вес в праздники?

Наверняка банально обсуждать простые истины по поводу лишнего веса, но все же давайте-ка закрепим. Раз уж впереди много новогодних выходных.

Конфеты

Это неотъемлемая часть Нового года и Рождества, но также и калорийная бомба. Необязательно отказываться от конфет, но постарайтесь немного изменить свой подход.

  • Хороший трюк — уменьшить размер кусков. При декорировании удалите масляные кремы, начинки или откажитесь от них.
    Ещё одна уловка — не держать конфеты перед глазами.

Активность

Посмотрите количество калорий, которые Вы потребляете, например, чтобы узнать, сколько времени Вам понадобится, чтобы их «сжечь». Час быстрой ходьбы сжигает калории от 5 ванильных булочек.

Добавьте белок и овощи

Старайтесь избегать ненужного переедания и старайтесь есть все в умеренных количествах, — советует Мартина Яндова.

По ее словам, необходимо включить в рацион белок, например, кисломолочные продукты. Вы будете чувствовать сытость более длительный период времени.

  • Также постарайтесь высыпаться и не нервничать.

Посчитайте калорийность

Приложение «Таблицы калорийности» предлагает простой обзор потребления и расхода энергии, который Вы можете бесплатно загрузить на свой компьютер или телефон. Вы сможете легко определить для себя, правильно ли Вы питаетесь и двигаетесь, и стоит ли Вам что-то менять, чтобы чувствовать себя еще лучше.

Избавьтесь от чувства вины

Не переживайте заранее, что набираете вес. Если так получится, что за праздники Вы поправитесь, всегда есть способ снова похудеть.

«Важно поставить реалистичную цель: насколько я хочу похудеть и к каким срокам», — говорит доцент Матулек.

Относитесь к жизни с легкостью и продолжайте маленькими шагами идти к своей цели.

0
Опубликовал(а)Ksenia
Предыдущая запись
Что делать, если в Новый год болеет ребенок?
Следующая запись
Как встречать праздники в условиях пандемии Covid-19?
Подписаться
Уведомить о
guest
6 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Елизавета
Елизавета
4 месяцев назад

Нужно правильно питаться, употреблять полезную пищу, и считать коллории соответственно не переедать.

0
Елизавета
Елизавета
4 месяцев назад

Важный момент не переедать, можно считать каллории, употреблять полезные продукты.

0
Thai_zombie
4 месяцев назад

Уже больше 3-з лет веду здоровый образ жизни. В советах автора, безусловно есть рациональное зерно. Могу от себя ещё порекомендовать заниматься йогом — это помогает контролировать свой вес, можно заниматься дома!

0
фанис
фанис
4 месяцев назад

Я вообще считаю нужно есть полезную пищу, и конечно же правильное питание и дозы еды. Что бы конечно не переедать. И по возможности делать хотя бы легкие физические упражнения

0
Anna
Anna
4 месяцев назад

Вот все сладости начиная от конфет до торта углеводы. Я считаю можно заменить сладости, мандарином или бананом. Фрукты всё таки полезнее. И не нужно ставить их на стол. Чтобы лишний раз не соблазняли. Я понимаю что это трудно, особенно в Новогодние праздники. Думаю здесь нужна сила воли. Чтобы контролировать желание съесть что-нибудь вкусненькое. Я не говорю что нужно совсем не есть сладкое. Просто можно ограничить себя, 1-2 конфетами в день.

1
Mary3735
4 месяцев назад

Поделюсь и я своими хитростями, как удерживать вес не только в будни, но и в праздничные дни, когда столько «соблазнов».

  • сладости, выпечку, всевозможные сдобные продукты лучше употреблять до полудня, тогда выше шанс, что они переработаются в полезную «энергию», а не осядут мертвым грузом на боках или бедрах;
  • строгое соблюдение питьевого режима, пить надо понемногу, но часто;
  • избегать высококалорийных заправок для салатов и горячих блюд, вместо майонеза можно использовать натуральный йогурт с капелькой горчицы и специями;
  • маленькие порции, можно специально приобрести красивую тарелочку небольшого размера, тогда порция будет казаться нормальной, а съедено при этом будет меньше;
  • добавить в блюда «остроты», если позволяет здоровье, так как жгучий перец усиливает метаболизм;
  • больше овощей и зелени, на тарелке они должны занимать не менее 50% от общего блюда
0
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля