Как бегать зимой, чтобы не заболеть?

Как бегать зимой, чтобы не заболеть?

Бег зимой может быть таким же приятным, как и в любое другое время года. Низкая температура за окном не должна быть сдерживающим фактором, так как время, проведенное на свежем воздухе, всегда пойдет на пользу вашему здоровью. Нужно просто одеться подобающе, подкрепить свою мотивацию позитивным мышлением, надеть на ноги хорошую обувь и отправиться в путь, помня об изменяющейся ауре.

  • Бег зимой требует более тщательной подготовки, чем в любое другое время года, потому что после тренировки больше риск заболеть.
  • Опасность возникает, когда прохладный ветерок достигает непосредственно разгоряченного и вспотевшего тела, или когда мы слишком долго остаемся на холоде без достаточно теплой одежды.
  • В первом случае наблюдается резкое переохлаждение организма; во втором — происходит постепенно усиливающееся охлаждение системы.

Как бегать зимой, чтобы не заболеть?

Помните, что болезнь, которая может появиться после бега, вызывается не простудой (потому что при правильном дозировании это отличный иммуностимулятор), а охлаждением организма.

Бег и здоровье

Последствиями неправильной подготовки к бегу зимой могут быть:

  • Простуда – заболевание проявляется быстро; даже через несколько часов после окончания тренировки мы можем почувствовать первые симптомы. Характерными симптомами простуды являются озноб, повышение температуры, иногда боли в мышцах и суставах, а у женщин также боли внизу живота, иногда сопровождающиеся жжением и болью при мочеиспускании.
  • Наиболее эффективным способом борьбы с простудой является последовательный прогрев тела – горячим чаем, молоком с маслом и медом, домашним бульоном и/или ванной с повышением температуры воды.

Инфекция верхних дыхательных путей – возникает при вдыхании холодного воздуха через рот.

Травма – наиболее частая причина – падение на твердую поверхность, поверхность которой покрыта тонким, почти незаметным льдом. С другой стороны, последствием бега по твердому, промерзшему грунту и в неподходящей обуви, не поглощающей удары стопы, также может быть травма суставов.

Зимний спортивный костюм

Термобелье, теплая толстовка и куртка или другая толстовка – дышащая, и в то же время непроницаемая для влаги и порывов ветра; кроме того, шапка и перчатки, а также удобные штаны и теплые носки, не сковывающие движения.

Вот так должна выглядеть зимняя экипировка бегуна. В идеале у беговой шапки должен быть вырез, закрывающий рот, нос, уши и лицо до уровня глаз в случае сильного мороза или порывов ветра.

Portrait of a smiling young male athlete in winter, sport and leisure concept

Кроссовки зимой должны иметь нескользящую подошву и соответствующий протектор, благодаря которому стопа приобретет большую устойчивость. Их следует выбирать чуть большего размера – чтобы даже после надевания теплых, т.е. более толстых носков, ноги в обуви не давили. Если тренировка проходит в крайне неблагоприятных условиях, стоит надеть на обувь беговые шиповки.

Как, куда и когда бежать?

  1. Мы всегда начинаем тренировку с разминки. Мы никогда не начинаем интенсивный бег без этого элемента, подготавливающего мышцы и суставы к работе. Разминка перед зимним пробегом должна быть именно такой, на что указывает название этого этапа. Поэтому рекомендуется выполнять удары руками, удары руками, наклоны и приседания, а не упражнения на растяжку.
  2. Бегать можно, даже если на улице довольно морозно, но температурный лимит мы устанавливаем индивидуально, в зависимости от предпочтений и личного ощущения холода. Когда для одних пределом будет температура около минус 5 градусов тепла, для других мороз на уровне 15 градусов будет практически незаметен.
  3. Мы избегаем бега по бесснежной местности. Удар, глубокий снег затрудняет передвижение — ноги приходится поднимать гораздо выше, чем в другие погодные условия, что дает большую нагрузку на суставы.
  4. Вместо того, чтобы напрягаться ради скорости, давайте бегать на выносливость. Заменим спринт на более медленный, но требующий больших усилий подъем в гору, желательно по слегка заснеженной местности.
  5. Если снега так много, что стоит либо отказаться от бега, либо сделать люфт, заменить ботинки беговыми лыжами, или перенести тренировки на беговую дорожку в спортзале, или заменить бег плаванием — чтобы, несмотря на неблагоприятную погоду условиях вы не потеряете форму зимой, и в то же время избавите свои суставы от излишних усилий.
1
Опубликовал(а)lizabeth
Предыдущая запись
Как улучшить зрение в домашних условиях за короткий срок?
Следующая запись
Почему так трудно уснуть на новом месте?
Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Stas
2 месяцев назад

Вот тоже вставал такой вопрос, а в чем-же можно было-бы бегать утром, зимой? Ну то есть, какую обувь обувать? В ботинках не удобно, кроссовки зимние не хочу. За лето привык в кедах бегать. Есть вариант: хочу купить хорошие термоноски и бегать в тех же кедах, что и летом. Кто-то пробовал зимой одевать термоноски и летние кроссовки? Я летом бегал по десять-одиннадцать километров. Правда еще раз бегал и по 3 километров на время, бег не мешает прокачки тела, а вот наступила зима, встал вопрос по обуви, но потом все-же влез в зимние кроссовки. 
 
А вот со скакалкой прыгать не могу, в смысле у меня связки травмированы. Дома, в многоэтажке вниз пробегаю 7.5 км, а назад вверх, хромая от боли возвращаюсь домой и какой — то жирный крендель говорит своей девушке тебе в след «Вниз бежал, а вверх идёт пешком, дурак». Так — то у меня почти четырёх летний опыт в беге. И ночью бегал, и утром, и днём, и вечером. И в снег, и в дождь, и в ветер. И по ямам, и в темноте, и навстречу несущимся машинам. Читал одну статью рассказывали про старика, суть в том, что он начал с 10 приседаний, к концу года он мог делать более 7000, а зимой попробовав пробежаться в парке и пробежал больше, чем одиннадцать километров, не напрягаясь. 

Многих интересует вопрос, а не застудятся ли наши легкие в мороз. Ну в сильные морозы конечно тренировки по бегу лучше всего не выполнять, а легкие у человека ко всему привыкают. Теперь я зимой чаще бегаю и понимаю, что в отличии от лета, это одни плюсы. А если будете ждать лета, у вас мышцы и лёгкие сдуются. Ничего там сложного быть не может. Для зимы просто одеваться теплее нужно, шарф и шапку — это обязательно. То-же все самое. как и на лыжах, только без лыж. Бег это сушка (если летом бегать). Зимой на выносливость. Лучше-бы конечно на скакалке прыгать, но этот вид спорта не всем подойдет, хотя в детстве со скакалкой ведь многие занимались. 

Что бы было крепкое сердце, легкие и была высокая выносливость, достаточно просто ходить пешком, но не просто так, а хотя бы три или четыре километра да и это надо делать ежедневно. 

0
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля