Каждый из нас, не равнодушен к стройной фигуре, и подтянутому телу. Многим хочется, «сбросить» лишние килограммы, и нарастить мышечную массу. Чтобы достигнуть желаемой цели, человек отправляется в тренажёрный зал. Однако, несмотря на большое количество фитнес-клубов, администраторы, «теряют» своих клиентов, в течение первых шести месяцев занятий, и одной из причин является отсутствие результата.
Приблизиться к желаемому рельефу, и достичь своей лучшей формы, может не каждый, и на то есть несколько причин:
- Не желание прислушиваться к рекомендациям медиков. Консультация с врачом, обязательна для всех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечными, и хроническими заболеваниями.
- Недостоверные источники информации. Многочисленные блогеры, обещают достигнуть результата за месяц, благодаря применению «секретных ингредиентов», для набора мышечной массы. Но, всё это дезинформация, которой не нужно верить.
- Отказ от услуг персонального тренера. Тренер видит, над чем нужно поработать, следит за новичками в спорт.зале, и может дать профессиональный совет, с чего начать занятия, и в каком направлении нужно двигаться. Это касается любой сферы, в том числе и фитнеса. Хороший специалист, подбирает индивидуальную программу тренировок, исходя из физических показателей человека.
- Неподходящий график тренировок. Ходить в спорт.зал, можно каждый день, не получая нужного результата. Не стоит пренебрегать сном, и полноценным питанием,чтобы не получить проблемы со здоровьем.
- Отказ от спортивного питания и препаратов. Любому новичку, пришедшему на занятия, не потребуется никаких посторонних ингредиентов, если он, употребляет качественные продукты питания. Самостоятельно покупать спортивное питание не нужно потому, что программа приёма препаратов, составляется индивидуально.
- Разминка перед занятиями. Основной проблемой всех новичков, является разминка, которая готовит тело, к нагрузке опорно-двигательной системы, и благодаря ей, организм правильно подходит к основной части работы.
Также от себя, хочется добавить — любой человек, должен понимать, что при идеальном стечении обстоятельств, эффект от занятий фитнесом, будет заметен примерно через два месяца, если выбраны нагрузки с безопасными тренировками, и с правильной техникой выполнения упражнений. Эффективность каждой тренировки, зависит от понимания методики, и выбора оптимальной нагрузки.
Самое главное при походе в тренажнрный зал, это изучить методику упражнений и тренажеров, какой и на какие мышцы влияет. Обязательно берите с собой воду, это не потому что вода позволяет расти мышцам (тем более что не у всех есть цель именно накачивания мышц) вода нудна доя того, что бы не позволять организму обезвоживаться.
Не смотря на то, что тренер — инструктор по фитнесу требует дополнительной оплаты, лучше взять тренера, так как он распишет вам комплекс упражнений и распределит нагрузку по дням. Вы можете ходить в тренажерный зал хоть каждый день, но инструктора можно брать хотя бы раз в неделю, пусть даже на первое время тренировок, что бы воссаздать всю вашу процедуру будущих тренировок.
Перед каждой силовой тренировкой обязательно нужно делать разминку она же является тренировкой на кардио, организм нужно побготовить к нагрузкам.
Обеспечьте себе удобную форму для тренировок и удобную обувь.
Тренировки 1 — 2 раза в неделю по 2 часа вполне хватает, перенагрузка организма тоже, весьма не приветствуется.
Новички, как правило, допускают множество ошибок на занятиях в тренажерном зале. Вот некоторые из наиболее распространенных:
Необдуманный выбор упражнений: новички могут выбирать упражнения, которые они не могут выполнить правильно или которые не соответствуют их целям тренировки.
Неправильная форма выполнения упражнений: некоторые новички склонны к тому, чтобы использовать неправильную технику при выполнении упражнений, что может привести к травмам и уменьшению эффективности тренировки.
Слишком большие веса: новички могут начинать слишком сильно и использовать слишком большие веса при выполнении упражнений, что также может привести к травмам и неэффективной тренировке.
Недостаточная разнообразность тренировки: некоторые новички могут склоняться к тому, чтобы делать одни и те же упражнения каждый день, что может привести к монотонности и уменьшению результативности тренировки.
Неадекватная подготовка перед тренировкой: некоторые новички могут не уделять достаточного внимания разминке и растяжке, что может привести к травмам и уменьшению эффективности тренировки.
Недостаточная питательная поддержка: новички могут не уделять достаточного внимания своему рациону и не получать достаточно белка и других питательных веществ, необходимых для роста мышц и оптимальной тренировки.
Недостаточное внимание к отдыху: новички могут слишком часто тренироваться, не давая своим мышцам достаточного времени на восстановление, что также может привести к травмам и неэффективной тренировке.