Дефицит калорий – это схема меньшего потребления калорий по сравнению с его сжиганием за сутки. То есть человек за сутки должен сжигать больше калорий, чем он употребляет с едой. Из-за этого создается дефицит калорий, поэтому человеческий организм начинает брать запасы калорий из жира, отчего и начинается процесс похудения. Калории сжигаются при активном образе жизни, разного вида движениях, спортивных тренировках и нагрузках.
К примеру, если человек в день потребляет 1500 калорий, а расходует 2000 калорий, то у него в организме создается дефицит в 500 калорий. Также можно просто еще больше расходовать калории, например если человек ест за день много, то расходовать он должен еще больше, иначе дефицита калорий не достичь. То есть принцип похудения из-за дефицита калорий заключается в том, чтобы считать потребляемые и расходуемые калории каждый день.
Есть несколько простых способов получить дефицит калорий:
- Первое, что нужно сделать, это сократить калорийность пищи, которую мы принимаем за сутки;
- Стоит следить за тем, какую пищу мы едим, можно убрать из рациона наиболее жирную калорийную пищу;
- Нужно научиться считать калории в пище, читать на упаковках с едой ее калорийность, приобрести кухонные весы для продуктов, распечатать и повесить на кухне таблицу калорийности продуктов, и так далее;
- Увеличить ежедневную физическую активность, больше двигаться, выходить на пешие прогулки, бегать, плавать, танцевать, все что угодно, только бы не сидеть на месте. Движение – это жизнь!
Однако с дефицитом калорий не стоит перебарщивать. Если употреблять очень малое количество калорий в сутки, могут начаться проблемы со здоровьем. Прежде всего, необходимо изучить тщательнее информацию о дефиците калорий и высчитать свою индивидуальную систему снижения калорий, которая зависит от личных параметров, от веса, возраста и состояния здоровья, чтобы не навредить. И конечно, худеть на дефиците калорий лучше всего преждевременно посоветовавшись со специалистом.
Начну с того, что я всегда была против всяких диет и ограничений. Уже сотни раз говорилось, что любые ограничения — это большой стресс для нашего организма и в заключении автор об этом говорит, что
Конечно, это так. Приведу свой пример и он именно применим к данному вопросу. После начала менопаузы, я стала резко набирать вес. Не могу сказать, что я стала много есть. Нет. Видно начало сказываться изменение в организме.
Для меня это само по себе стало стрессом, так как я была всегда стройной дамой. Я строго стала себя ограничивать в калориях. что раньше никогда не делала. Результат не заставил себя долго ждать. Начались частые головокружения, появилась слабость, стало падать зрение и пр. Только потом я обратилась к врачу и получила «по полной». Меня просто обругали, сказав, что я поступаю, как «глупое дите».
Врач дал мне рекомендации и запретил делать то, что я больше никогда не делала. Больше я над собой не экспериментирую и вам не советую!
Дефицит калорий может помочь похудеть, если подходить к этому вопросу правильно, чтобы не нанести вреда организму. При верном подсчете дефицита калорий в принципе можно в пищу употреблять все что захочется, даже мучное и сладкое, но конечно же, в малых количествах. Я когда худела на дефиците калорий в свое время, за пару месяцев сбросила 14 килограмм, конечно не очень быстро, но это даже хорошо, потому что быстрый процесс похудания для организма тоже вреден. Я научилась ежедневно подсчитывать калорийность продуктов, понимала, что можно мне съесть сегодня и в каких количествах, а от чего лучше отказаться вовсе. Также сейчас существует масса приложений для смартфонов, которые помогают посчитать калорийность употребляемой еды и расход калорий за сутки. Такие приложения очень удобны, но раньше я подсчитывала калории и создавала дефицит калорий в уме, без помощников приложений. В принципе я всегда была стройной, но был период, когда я немного поправилась и пришлось сбросить вес. Оттуда я и узнала о дефиците калорий. Да и сейчас мне полезны эти знания, потому что мне нужно постоянно следить за своим весом, поэтому у дома есть электронные весы. Исходя их моего состояния здоровья, мне нельзя набирать лишний вес, потому что есть проблемы с отеками и лимфатической системой, а лишний вес все это дело может только усугубить. Поэтому сейчас я пользуюсь знаниями о том, как не набирать вес и как еще немного его скинуть, потому что в моем случае, можно убрать еще пару килограмм. Но конечно, ко всему нужно подходить с умом.