Что нельзя пить после тренировки?

1. Любые алкогольные напитки. Их вред после физической нагрузки объясняется тем, что этанол усиливает процесс мочеиспускания. Человек и так потерял много жидкости во время тренировки, а алкоголь может привести к быстрому обезвоживанию, симптомы которого заметны не сразу.
2.  Кофе и различные энергетические напитки. Во время тренировки вырабатывается кортизол и адреналин. Показатели в крови завышены. При употреблении кофе или энергетиков эти показатели становятся еще выше. Нервная система перегружена, может значительно повыситься артериальное давление и возникнуть тахикардия. Небольшую чашечку кофе можно выпить за 2 часа до тренировки.
3.  Любые газированные напитки, в том числе газированную воду без сахара. Их употребление сразу после тренировки может привести к проблемам ЖКТ.

После тренировки лучше пить обычную воду или разбавленный апельсиновый сок, который восполнит запасы витамина С. Пить воду нужно даже тогда, когда нет чувства жажды. По 100 мл воды выпивать после 10 минут от начала тренировки, затем 100 мл через каждые 20 минут тренировки. После окончания тренировки в течение двух часов нужно выпить не менее 500 мл воды.