Руминация – это психологический термин, обозначающий цикличность мыслей, в основном, тревожных и негативных. Такое состояние знакомо многим людям, когда одна и та же мысль крутится в голове снова и снова. При этом энергия тратиться на этот бесполезный процесс. Человек чувствует себя уставшим, раздражительным, потерянным. Как же вырваться из плена руминации?
При навязчивости мыслей психологи рекомендуют один действенный способ – переключение на окружающую обстановку, закрепление в моменте «здесь и сейчас». Нужно смотреть, слушать, вдыхать, ощущать.
Что такое руминация?
Руминация — это психологическое состояние человека, когда он постоянно передумывает в голове какое-то событие, или несколько событий.
Самый простой пример, человек постоянно «прокручивает» в своей голове мысли по поводу того, что не оказал финансовую помощь своем брату. И вот начинается поток мыслей в голове: если дал денег, то … а еще может быть и так, а еще и вот это … И так каждый день, мысли все время разные, но как правило, они большей частью негативные.
Руминация касается больше всего негативных мыслей, негативных переживаний. человек зацикливается на одной и той же негативной мысли. И человек начинает постепенно терять жизненную силу и энергию. Руминация не несет в себе ничего полезного, а наоборот, только забирает силы и энергию.
Проблема руминации в том, что она не дает посмотреть на проблему с другой стороны, с другого угла.
Как убрать руминацию
Осознанность. Важно научиться различать навязчивые мысли. Именно они не дают покоя и вызывают руминацию.
Уметь пресекать негативные мысли. Нужно учиться сразу убирать негативные мысли, сразу, как только они появляются, нужно уметь находить что-то положительное им в ответ.
Уметь отвлекаться. И чем чаще отвлекаться в одного на другое, тем лучше. А еще, лучше заниматься делами, где нужна концентрация внимания, где работает мозг на результат.
Завести дневник. Записывать в дневник все свои мысли, особенно негативные.
Руминацию тажке называют мысленной жвачкой, когда человек бывает зацикленном на одном и том же явлении или событии. Когда не может отпустить и постоянно в голове прокручивает одно и то же. А также для процесса руминации свойственно придумывать будущие сценарии, представлять мысленно как в дальнейшем пройдут те или события. Такая зацикленность в мыслительной процессе, на самом деле, не идет на пользу. Мне в какой-то степени свойственно понятие руминации, я поняла это недавно, когда по сути узнала, что это такое.